Sezoninių alergijų priežastys
Dažniausias sezoninių alergijų sukėlėjas yra žiedadulkės. Kai augalai pradeda žydėti, ore pasklinda didžiulis jų kiekis, kuris patekęs į žmogaus organizmą sukelia imuninės sistemos reakciją. Imunitetas žiedadulkes klaidingai atpažįsta kaip pavojų ir pradeda gaminti histaminą – būtent jis atsakingas už čiaudulį, akių ašarojimą ar nosies varvėjimą. Kiekvieno žmogaus jautrumas skirtingas: vieni reaguoja į beržo, kiti – į žolės ar ambrozijos žiedadulkes. Simptomai gali trukti kelias savaites ar net kelis mėnesius, priklausomai nuo žydėjimo laikotarpio.
Mitybos vaidmuo kovojant su alergijomis
Moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sustiprinti arba sušvelninti alergijos simptomus. Antioksidantų turtingi vaisiai ir daržovės padeda mažinti uždegiminius procesus organizme. Vitaminas C, kurio gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose, padeda reguliuoti histamino gamybą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios lašišoje, sardinėse, linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose, taip pat mažina uždegimą ir palaiko imunitetą.
Natūralūs prieskoniai – česnakas, imbieras ir ciberžolė – pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jogurtas, kefyras ir kiti probiotikų šaltiniai stiprina žarnyno mikroflorą, o būtent ji daro didelę įtaką alergijos eigai. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad sumažinę cukraus vartojimą jaučiasi lengviau, nes cukrus skatina uždegimą.
Mitybos pavyzdžiai alergijos sezonui
- Pusryčiai: avižinė košė su uogomis ir linų sėmenimis, žalioji arbata.
- Pietūs: kepta lašiša su špinatų salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi ir citrina.
- Užkandis: natūralus jogurtas su medumi ir imbiero trupučiu.
- Vakarienė: vištienos sriuba su ciberžole, česnaku ir daržovėmis.
Toks mitybos planas padeda sumažinti uždegimą, stiprina organizmo atsparumą ir palaiko energiją visos dienos metu.
Kasdieniai įpročiai, mažinantys simptomus
Be tinkamos mitybos, labai svarbu sukurti kasdienius įpročius, kurie sumažintų kontaktą su alergenais. Vėdinkite namus tada, kai žiedadulkių koncentracija ore yra mažiausia – anksti ryte arba vėlai vakare. Grįžus iš lauko rekomenduojama persirengti, nusiprausti plaukus ir nuskalauti veidą, kad žiedadulkės nepatektų į patalpas. Kilimus ir minkštus baldus valykite dulkių siurbliu su HEPA filtru, o patalynę skalbkite bent kartą per savaitę.
Stresas ir miegas
Stresas yra dar vienas veiksnys, galintis sustiprinti alergijos simptomus. Jis silpnina imunitetą ir skatina uždegiminius procesus. Reguliarūs kvėpavimo pratimai, joga ar meditacija gali sumažinti organizmo įtampą. Be to, itin svarbus kokybiškas miegas. Jei naktį miegate prastai, imuninė sistema tampa labiau pažeidžiama. Norint pagerinti miego kokybę, verta naudoti oro valytuvą miegamajame, uždaryti langus ir užtraukti užuolaidas, kad nepatektų žiedadulkių.
Fizinis aktyvumas
Sportas padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą, tačiau alergijos sezono metu reikia atkreipti dėmesį į laiką ir vietą. Rekomenduojama mankštintis patalpose, jei žiedadulkių koncentracija ore didelė. Jei norisi sportuoti lauke, geriausia tai daryti po lietaus arba anksti ryte. Po treniruotės būtinai persirenkite ir nusiprauskite, kad pašalintumėte žiedadulkes nuo odos ir plaukų.
Profilaktika ir medicininės priemonės
Prieš prasidedant alergijos sezonui verta pasitarti su gydytoju dėl antihistamininių vaistų ar specialių nosies purškalų. Kai kuriais atvejais rekomenduojama alergenų imunoterapija, kai organizmas palaipsniui pripratinamas prie alergeno. Tai ilgalaikė, bet efektyvi strategija, galinti ženkliai sumažinti simptomus ateityje. Nereikėtų ignoruoti simptomų ar bandyti jų įveikti vien tik savarankiškai – profesionalo patarimai gali padėti išvengti komplikacijų.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Kokie produktai labiausiai padeda mažinti alergijos simptomus?
Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, antioksidantų turtingi vaisiai, žalios daržovės, imbieras, česnakai ir jogurtas.
Ar galima visiškai išvengti sezoninių alergijų?
Visiškai išvengti sudėtinga, tačiau tinkama mityba, vaistai ir gyvenimo būdas ženkliai sumažina simptomų intensyvumą.
Ar naudinga naudoti oro valytuvą?
Taip, jis sumažina žiedadulkių kiekį patalpose ir palengvina kvėpavimą.
Kada pradėti vartoti antihistamininius vaistus?
Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti dar prieš prasidedant žydėjimo sezonui.
Ar sportas gali pabloginti simptomus?
Jei sportuojama didelės žiedadulkių koncentracijos metu lauke, taip. Todėl verta rinktis tinkamą laiką arba mankštintis patalpose.
Lengvesnės dienos su tinkamu pasiruošimu
Sezoninės alergijos gali būti tik laikinas nepatogumas, jei pasiruošite iš anksto. Subalansuota mityba, tinkami kasdieniai įpročiai, kokybiškas miegas ir profilaktinės priemonės ženkliai palengvina gyvenimą. Nors visiškai išvengti žiedadulkių neįmanoma, pasirūpinę savimi galėsite džiaugtis pavasario ir vasaros grožiu be didelių iššūkių.
