Kodėl rankos ir kojos gali nuolat šalti
Nuolat šąlančios galūnės gali būti ne tik nemalonus pojūtis, bet ir signalas apie tam tikrus sveikatos sutrikimus ar gyvenimo būdo ypatumus. Dažniausiai tai susiję su prasta kraujotaka, mažesne kūno mase, žemu kraujospūdžiu arba vitaminų trūkumu. Taip pat šį pojūtį gali lemti ilgalaikis buvimas šaltoje aplinkoje ar sėdimas darbas.
Kraujotakos sutrikimai ir jų įtaka
Vienas iš pagrindinių nuolat šąlančių rankų ir kojų veiksnių – sutrikusi kraujotaka. Jei kraujas sunkiai pasiekia periferines kūno dalis, jos greitai atvėsta. Tai gali būti susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, mažakraujyste ar ateroskleroze. Pastebėjus, kad šalimas tampa nuolatiniu reiškiniu, verta kreiptis į gydytoją.
Gyvenimo būdo įpročių įtaka
Net ir nesant rimtų sveikatos sutrikimų, gyvenimo būdo veiksniai gali turėti didelę įtaką. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, menkas fizinis aktyvumas, rūkymas ar net per mažas skysčių vartojimas gali lemti prastesnę kraujotaką. Reguliarus judėjimas, trumpi pratimai darbo metu ir šiltas aprangos sluoksniavimas gali pastebimai pagerinti situaciją.
Mityba ir vitaminai
Subalansuota mityba gali turėti tiesioginį poveikį jūsų kūno temperatūros reguliacijai. Geležies, vitamino B12 ir magnio trūkumas dažnai lemia šalimo pojūtį. Įtraukite į savo racioną daugiau žalialapių daržovių, ankštinių produktų, riešutų, žuvies ir liesos mėsos. Jei įtariate vitaminų trūkumą, verta atlikti kraujo tyrimus.
Praktiniai sprendimai kasdienai
Norint sumažinti rankų ir kojų šalimo pojūtį, galima imtis paprastų priemonių: mūvėti šiltas kojines, dėvėti pirštines net patalpoje, naudoti karšto vandens pakuotes arba šildymo pagalvėles. Taip pat naudinga atlikti trumpus kraujotaką gerinančius pratimus – pavyzdžiui, pirštų ir pėdų mankštą.
Šiluma ir judėjimas – natūralūs pagalbininkai
Dažniausiai šąlančios galūnės yra kūno signalas, kad reikia daugiau judėjimo ir šilumos. Įtraukus į dienotvarkę aktyvią veiklą, šiltą aprangą bei subalansuotą mitybą, galima gerokai sumažinti šį nemalonų pojūtį. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus ir reaguoti į juos laiku.
