Tinkama kėdė – pirmasis žingsnis į sveiką laikyseną
Patogi ir ergonomiška kėdė yra būtina norint išvengti nugaros skausmų. Ji turėtų turėti reguliuojamą aukštį, atlošo pasvirimo kampą ir juosmens atramą. Geriausia rinktis kėdę su minkšta, bet ne per gilia sėdyne, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Juosmens atrama padeda palaikyti natūralią stuburo formą ir sumažina įtampą.
Darbo stalo ir monitoriaus aukštis
Stalas turėtų būti tokio aukščio, kad alkūnės dirbant būtų sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Monitoriaus viršutinė kraštinė turi būti akių lygyje, o pats ekranas – maždaug rankos atstumu nuo akių. Tai padeda išvengti kaklo įtampos ir netaisyklingos galvos padėties.
Kojų padėtis ir pėdų atrama
Kojos turi patogiai remtis į grindis arba specialią pėdų atramą. Kabantys keliai ir pėdos gali sukelti kraujotakos sutrikimus bei nuovargį. Patogi pėdų padėtis padeda išlaikyti stabilų kūno balansą sėdint.
Pertraukos ir judėjimas darbo metu
Net ir idealiai sureguliuota darbo vieta neapsaugos nuo skausmų, jei sėdėsite be pertraukų. Kas 45–60 minučių reikėtų atsistoti, prasitempti, atlikti lengvus tempimo pratimus ar trumpai pasivaikščioti. Judėjimas pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą.
Apšvietimo svarba
Netinkamas apšvietimas gali priversti nejučia lenktis prie ekrano, dėl ko įsitempia nugara ir kaklas. Rekomenduojama naudoti natūralią šviesą arba gerai parinktą dirbtinį apšvietimą, kuris neakintų, bet užtikrintų pakankamą ryškumą darbui.
Įpročiai, padedantys išvengti nugaros skausmų
Norint ilgainiui išvengti nugaros problemų, būtina ugdyti gerus darbo įpročius: sėdėti tiesia nugara, vengti persisukti sėdint, laikyti abu pėdų padus ant atramos ir reguliariai daryti pertraukas. Tokia disciplina kartu su ergonomiška darbo vieta yra patikimiausia prevencija nuo skausmų.
