Kodėl verta išbandyti vaistų nevaržomas priemones?
Analgetikai gelbsti, tačiau dažnai slepia problemą. Neurologė dr. Giedrė Navickienė pabrėžia, kad perdažnas ibuprofeno ar paracetamolio vartojimas gali išprovokuoti “vaistų sukeltą” galvos skausmą. Todėl trumpalaikiai, bet saugūs metodai, nukreipti į tikrąją priežastį – kaklo įtampą, dehidrataciją ar streso hiperventiliaciją – tampa pirmo pasirinkimo taktika.
1. Diafragminis kvėpavimas „4-6-8“ ritmu
Atsisėskite patogiai, delną padėkite ant pilvo apačios. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, išpūsdami pilvą; sulaikykite kvėpavimą 2 sekundėms ir iškvėpkite 6–8 sekundes per surauktas lūpas. Kartokite 3–5 minutes. Šis pratimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, plečia smegenų kraujagysles ir mažina skausmo intensyvumą vidutiniškai 20 %, rodo Vilniaus universiteto 2024 m. tyrimas.
2. Hidratacijos „boostas“ su elektrolitais
Dehidratacija sutirština kraują, o tai trukdo deguonies tiekimui į smegenis. Išgerkite 300 ml vandens, įberdami žiupsnį jūros druskos ir įspausdami citrinos sulčių. Natrio ir kalio balansui atkurti prireikia maždaug 15 minučių; daugelis pacientų pastebi, kad pulsuojantis skausmas po truputį atslūgsta.
3. Akupresūra: taškas LI-4 (Ho-Gu)
Uždėkite nykštį ir smilių ant kitos rankos plaštakos tarp nykščio ir rodomojo piršto. Spaudykite 20–30 sekundžių vidutiniu stiprumu, darydami mažą sukamojo judesio ratą, tada atleiskite. Pakartokite 3 kartus. Tradicinės kinų medicinos duomenimis, šis taškas skatina endorfinų išsiskyrimą ir atpalaiduoja veido bei kaklo raumenis.
4. Šilumos ir šalčio kontrastas pakaušiui
Įtampos skausmui geriausiai tinka šiluma: priglauskite warm gelinį kompresą pakaušio srityje 10 minučių. Migrenos atveju veiksmingiau šaltis: šaldytų žirnelių maišelį apvyniokite plonu rankšluosčiu ir laikykite ant smilkinių 15 minučių. Kontrastas slopina trišakio nervo impulsus ir apriboja uždegiminės medžiagos CGRP išsiskyrimą.
5. Kaklo tempimo „vartai“
- Sėdėkite tiesiai, rankas nuleiskite.
- Lėtai pakreipkite galvą į dešinę, ausį vesdami link peties, laikykite 15 s.
- Kartokite į kairę pusę. Atlikite po 3 serijas.
Tempimas mažina trapecinio ir sternokleidomastoidinio raumenų spazmus – dažną įtampos galvos skausmo priežastį biuro darbuotojams.
6. Magnio citrato shot’as
Magnis dalyvauja neuronų signalų perdavime ir kraujagyslių relaksacijoje. Ištirpinkite 200 mg magnio citrato stiklinėje vandens ir išgerkite lėtai. Tyrimai rodo, kad 50 % migrenos kenčiančiųjų turi magnio deficitą, o papildas gali sutrumpinti ataką arba ją visai sustabdyti per 30–60 min.
7. Eterinių aliejų trio: pipirmėtė, levanda ir eukaliptas
Pipirmėtės mentolis aušina odą, levanda mažina nerimą, o eukaliptas gerina kvėpavimą. Sumaišykite 2 lašus kiekvieno aliejaus su 1 arbat. š. kokosų aliejaus, įtrinkite smilkinius, kaklo pagrindą ir riešus. Aromaterapija per odą ir kvėpavimo takus veikia limbines smegenis – skausmo „filtrą“.
Kaip pasirinkti tinkamiausią metodą ir kada kreiptis pas gydytoją?
Jei galvos skausmas užklumpa rečiau nei kartą per savaitę, rinkitės bet kurį arba kombinuokite kelis iš aukščiau aprašytų metodų. Reguliariai pasireiškiant migrenai (≥ 4 kartai per mėnesį) arba jei skausmą lydi tirpimas, regėjimo sutrikimas, žiovulys, būtina neurologo konsultacija – natūralios priemonės naudojamos kaip pagalba, bet ne vietoj medicininio gydymo.
