1. Laikykitės 20–20–20 taisyklės
Vienas efektyviausių būdų sumažinti akių įtampą – 20–20–20 taisyklė. Kas 20 minučių žiūrėdami į ekraną, nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį mažiausiai 20 pėdų (apie 6 metrus) atstumu, ir laikykite žvilgsnį 20 sekundžių. Ši praktika padeda sumažinti akių raumenų įtampą ir pagerina regos komfortą.
2. Tinkama ekrano padėtis ir apšvietimas
Ekstremalus šviesos kontrastas tarp ekrano ir aplinkos gali padidinti akių nuovargį. Stenkitės, kad ekranas nebūtų per ryškus ir nebūtų tiesiogiai priešais saulės šviesą. Optimalus ekrano aukštis yra akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o ekrano atstumas – apie 50–70 cm nuo akių. Naudojant filtrus arba ekrano apsaugas nuo mėlynos šviesos taip pat sumažinsite akių įtampą.
3. Reguliarūs akių pratimai
Paprasti akių pratimai gali padėti atsipalaiduoti raumenims ir išvengti sausumo. Apžiūrėkite aplinką, sukinėkite akis ratu, žiūrėkite aukštyn ir žemyn, keiskite fokusą nuo artimo objekto prie tolimo. Tokius pratimus galite atlikti kelis kartus per dieną, ypač po ilgo darbo prie ekrano.
4. Drėgmės palaikymas ir akių lašai
Ilgas žiūrėjimas į ekraną dažnai sumažina mirksėjimo dažnį, todėl akys gali sausėti. Naudokite dirbtinio ašaro lašus arba reguliariai mirksėkite, kad išlaikytumėte natūralų akių drėgmės lygį. Taip pat verta palaikyti pakankamą oro drėgmę patalpose, ypač žiemą, kai šildymas sausina orą.
5. Ekrano laiko ribojimas ir pertraukos
Net ir laikantis visų taisyklių, svarbu riboti bendrą ekranų laiką. Planuokite pertraukas, atsitraukite nuo kompiuterio ar telefono, nueikite pasivaikščioti ar atlikite lengvus pratimus. Šie paprasti pokyčiai padeda sumažinti akių nuovargį ir apsaugoti regą ilgalaikėje perspektyvoje.
Sveikesni įpročiai akims kiekvieną dieną
Sumažinti ekranų įtaką akims galima derinant kelis metodus: taisyklingą ekrano padėtį, reguliarias pertraukas, akių pratimus bei drėgmės palaikymą. Įtraukę šiuos įpročius į kasdienę rutiną, ne tik sumažinsite nuovargį, bet ir ilgainiui išsaugosite gerą regą bei bendrą akių sveikatą.
