Peržiūrėkite druskos ir vandens balansą
Per didelis druskos kiekis mityboje skatina vandens susilaikymą organizme, o tai gali pasireikšti pilvo pūtimu. Siekiant sumažinti skysčių perteklių, atsisakykite sūraus maisto, įprastai pakuotų užkandžių ir perdirbtų produktų. Vietoje to rinkitės natūralius prieskonius – citrinos sultis, petražoles, krapus.
Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens – bent 1,5–2 litrus per dieną. Vanduo padeda palaikyti virškinimo trakto judesius, skatina skaidulų prasiskverbimą ir mažina dujų susidarymą žarnyne.
Didinkite skaidulų suvartojimą palaipsniui
Mitybos specialistas dažniausiai rekomenduoja suvalgyti 25–30 g skaidulų per dieną. Tačiau staigus jų kiekio padidinimas gali dar labiau skatinti pilvo pūtimą. Pradėkite skaidulų kiekį didinti palaipsniui – pirmiausia įtraukite viso grūdo duoną, branoles, avižinius dribsnius ir saldžias bulves.
Į kasdienę mitybą taip pat įtraukite daržoves, tokias kaip morkos, cukinijos, šparaginės pupelės ir moliūgai. Tai ne tik natūraliai mažins pilvo pūtimą, bet ir gerins žarnyno mikroflorą.
Probiotikų ir fermentuotų produktų nauda
Probiotikai padeda atkurti žarnyno gerųjų bakterijų pusiausvyrą, mažina dujų susidarymą ir skatina virškinimą. Natūralūs probiotikai gaunami iš fermentuotų produktų:
- Kefyro ar rauginto pieno;
- raugintų kopūstų ar marinuotų agurkų (be konservantų);
- kombučios (fermentuotos arbatos) arba natūralaus jogurto be pridėtinio cukraus.
Jeigu produktų nepakanka, galima apsvarstyti maisto papildus su bifidobakterijomis ar laktobacilais – svarbu rinktis sertifikuotą gaminį.
Venkite dujas skatinančių maisto produktų
Kai kurie vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai skatina gausesnį dujų susidarymą. Jeigu norite efektyviai sumažinti pilvo pūtimą, laikykitės šių patarimų:
- Ribokite brokolių, kopūstų, pupelių ir svogūnų kiekį – juos geriau virkite ar garinkite, kad sumažėtų sudėtingų angliavandenių poveikis.
- Venkite dirbtinių saldiklių (eritritolio, sorbitolio), esančių be cukraus guminukuose ar dietoje skirtuose produktuose.
- Stebėkite, kaip reaguoja jūsų organizmas – vartokite mažesnes porcijas ir keiskite maisto kombinacijas.
Reguliarus judėjimas ir lengvi pratimai
Fizinė veikla – vienas natūraliausių būdų skatinti žarnyno motoriką. Net trumpa pasivaikščiojimo ėjimo sesija po pietų padeda dujoms greičiau pasišalinti. Kita paprasta priemonė – keli minkšti pilvo masažai pagal laikrodžio rodyklę, kurie skatina kraujotaką ir tuštinimąsi.
Jei turite galimybę, įtraukti jogos asanas, tokius kaip „vėžlio poza“ („Apanasana“) arba „sūpynės“, kurios tiesiogiai veikia žarnų sritį ir mažina pilvo pūtimą.
Palaikykite ilgalaikę žarnyno sveikatą ir savijautą
Sėkmė mažinant pilvo pūtimą priklauso nuo nuoseklumo ir ilgalaikių įpročių. Derinkite mitybos pokyčius, probiotikų vartojimą, reguliarią fizinę veiklą ir pakankamą skysčių suvartojimą. Stebėkite savo savijautą – rašykite maisto dienoraštį, kad atrastumėte individualias priežastis. Ilgainiui natūraliai sumažintas pilvo pūtimas prisidės prie geresnės energijos, komforto ir pasitikėjimo savimi kiekvieną dieną.
