Per pastaruosius du dešimtmečius Lietuvoje ženkliai išaugo sėdimą darbą dirbančių žmonių skaičius. Kompiuteriai, biuro aplinka, nuotolinis darbas – visa tai pakeitė mūsų kasdienybę, tačiau kartu su patogumu atėjo ir naujų sveikatos problemų.
Stuburo, kaklo, pečių skausmai, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir net kraujotakos sutrikimai tapo kasdienybe tūkstančiams lietuvių. Ar šioje situacijoje gydomasis masažas gali būti tikras išsigelbėjimas?
Sėdimo darbo pasekmės
Medicinos tyrimai aiškiai rodo, kad ilgas sėdėjimas yra viena didžiausių šiuolaikinio gyvenimo rizikų. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) 2020 m. paskelbė, kad fizinis neaktyvumas yra ketvirtas pagal dažnumą mirties rizikos veiksnys pasaulyje.
Lietuvoje ši problema ypač ryški. Pagal Higienos instituto duomenis, net 72 % biuro darbuotojų bent kartą per metus skundžiasi nugaros ar kaklo skausmais. Vilniuje atlikti tyrimai parodė, kad daugiau nei pusė 25–45 m. amžiaus žmonių dirba sėdimą darbą daugiau nei 7 valandas per dieną. Tai reiškia, kad didelė dalis gyventojų susiduria su ilgalaikėmis raumenų įtampomis ir stuburo apkrova.
Kodėl padeda gydomasis masažas?
Gydomasis masažas – ne tik atsipalaidavimo procedūra. Tai medicininė priemonė, kurios veiksmingumas pagrįstas mokslo tyrimais.
Masažas:
- Gerina kraujotaką. Dėl to audiniai gauna daugiau deguonies, sumažėja raumenų spazmai.
- Mažina skausmą. Mechaninis poveikis stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, o tai natūraliai mažina skausmo pojūtį.
- Atpalaiduoja raumenis. Ypač kaklo, pečių ir juosmens srityje, kurios labiausiai nukenčia sėdint ilgą laiką.
- Gerina laikyseną. Reguliariai atliekamas masažas padeda sugrąžinti raumenų balansą, sumažina netaisyklingos laikysenos pasekmes.
Kaip sako kineziterapeutai, masažas nėra vien simptomo gydymas. Jis prisideda prie viso organizmo funkcijų atkūrimo.
Lietuvos kontekstas: kas dažniausiai ieško pagalbos?
Vilniuje ir Kaune masažo kabinetus dažniausiai lanko biuruose dirbantys žmonės – IT specialistai, finansų sektoriaus darbuotojai, teisininkai. Klaipėdoje, kur populiarus nuotolinis darbas, į masažo kabinetus vis dažniau užsuka ir laisvai samdomi specialistai, kurie neturi griežtai reguliuojamo darbo grafiko ir linkę sėdėti dar ilgiau.
Šiauliuose ir Panevėžyje dažniausiai kreipiasi mokytojai bei administracijos darbuotojai, kurie sėdėdami prie dokumentų patiria tas pačias problemas kaip ir biuro darbuotojai.
Medicininiai faktai apie veiksmingumą
Moksliniai tyrimai patvirtina gydomojo masažo naudą. Pavyzdžiui, „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ (2018 m.) publikuotas tyrimas parodė, kad 10 masažo seansų per 5 savaites sumažino lėtinius nugaros skausmus 50 % pacientų.
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto 2022 m. atliktas tyrimas Kaune taip pat patvirtino, kad masažas kartu su kineziterapija ženkliai pagerina darbo dieną prie kompiuterio dirbančių žmonių savijautą: sumažina raumenų įtampą, gerina miego kokybę ir net emocinę būklę.
Kaip dažnai reikėtų lankytis?
Specialistai rekomenduoja gydomąjį masažą atlikti bent kartą per savaitę, jei žmogus dirba sėdimą darbą. Prevencijai pakanka kartą per dvi savaites. Svarbiausia – reguliarumas. Vienkartinis masažas gali sumažinti įtampą, bet ilgalaikį rezultatą suteikia tik nuoseklus kursas.
Be to, gydomasis masažas turėtų būti derinamas su fiziniu aktyvumu: trumpomis pertraukomis darbo metu, tempimo pratimais ar bent pasivaikščiojimais. Tik tokiu būdu galima pasiekti maksimalų poveikį.
Masažas – ne prabanga, o būtinybė
Lietuvių kasdienybėje sėdimas darbas tapo norma, o jo pasekmės jau matomos gydytojų kabinetuose. Gydomasis masažas padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmus, kuriuos sukelia ilgos valandos prie kompiuterio.
Tai nėra prabanga, kaip dažnai manoma. Tai prevencinė priemonė, kuri geba išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų ateityje.
